肩と背中をほぐすヨガ☆ 不思議なほど肩こりが軽くなる！
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 今回は『肩と背中をほぐす』ヨガを紹介します。
パソコンやスマホの見過ぎ、姿勢の悪さから生じる肩と背中の凝り。
肩こりが原因で、首が動かなくなった！頭痛がする！手がしびれる！さらに吐き気が！という不快な症状に悩まされている方も多いです。
慢性的な肩凝り、あきらめないでくださいね。
特に季節の変わり目などには凝りが酷くなるんです。
これは気温の変化が激しい時季や生活環境が変わる時に生じやすい心の緊張が原因です。
心が緊張すると体の緊張が抜けず、筋肉が疲れ疲労物質が溜ってしまいます。
また、常に緊張状態だと交感神経が優位になり自律神経のバランスが崩れ、体の疲労や凝りが抜けず、気持ち的にもダウンしてしまいます。
そこで今回は心身の緊張をゆるめながら、リラックスして気になる肩と背中まわりの凝りをほぐしていきましょう！
上半身の巡りがよくなり、スッキリ軽やかになりますよ。
肩が正しい位置に戻ると胸もひらきやすくなり、呼吸も自然と深まりやすくなります。
心地よく呼吸も通していきましょう！
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![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](/img/1.gif)
動画ありがとうございます。
魔法のヨガという本から動画見させていただきました。
なんとなく伸びる感じもあり、よかったです。
色々な動画、ありがとうございます😊
肩こりがかなりあるので、こういう動画はありがたいです。
他の動画も見てみようと思います！
私は74歳です。最近肩こりがが頻繁に発生してますがまりこさんのヨガをしてるお陰で元気にしてます。感謝します。
先ほど寝る前から頭痛がしてたので
こちらのヨガをしたらスッキリ良くなりました🌸
だいたいの頭痛が肩凝り、眼精疲労と分かっているのでいつもマリコ先生のヨガには助けられています！
激しい動悸がきたときは呼吸法のヨガで良くなります✨本当にありがとうございます🙇♀️
コロナ期のこもり生活からほぼ毎日、マリコ先生と一緒に（？！）ヨガを続けさせてもらっています。B-lifeのおかげで、呼吸と姿勢を意識することの大切さ、そして何よりも体を動かすことの楽しさを知りました。私は50代後半ですが背骨・巻き肩・ストレート・ネックがずいぶん改善できました！40歳を過ぎたら姿勢の改善は難しいと聞いていたのですが、諦めなくて本当によかったです！本当にありがとうございます。これからも美しく健康であることの大切さをたくさんの人に伝え続けてください！！
カレンダープログラム2日目です。
肩甲骨がこんなに伸ばせるんだ。とびっくりするほど伸びて気持ちよかったです。
ありがとうございました😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はヨガ習慣プログラムWeek3Day5です🧘♀️
本当に大好きなヨガです🧘♀️
全身をゆーったりと気持ちよストレッチされ
全身をゆーったりとほぐしてくれます☺️
今日も一日ありがとうございました😊
上半身の気の巡りが良くなる…と言うMariko先生に導かれ、意識して気をコントロール！酸素をたっぷり取り入れ副交感神経も優位◎。心身もリラックス。並行して足の反射区を気持ち良く刺激。Mariko先生の足指ヨガで学んだ、親指の付けにある首こりの反射区や偏頭痛に効くツボへアプローチ。昨夜もぐっすり眠れました🙇
いつものようにこんなに気持ちが良いヨガを教えてくださってどうもありがとうございます。真理子先生と一緒にゆったりしたヨガをした後に入れると、快眠ができるのでうれしいです。おやすみなさい
こちらのヨガ、本当に魔法のようです🌟少し長めでじっくり肩背中周りをほぐせて気持ち良いです。ありがとうございます😊❤
まりこ先生
いつも素晴らしいヨガの動画を
ありがとうございます💕
毎日動画を見ながらヨガを続けて１年3か月になりますが
心も身体もスッキリして腰痛体質の私も整形外科に通う事なく
過ごせております☺️
昨日、起きた時から左の肩甲骨に激痛が走るようになり痛み止めを飲む程でしたが、まりこ先生の
肩甲骨を和らげる動画を見ながら何度もヨガをしていたら
今朝のヨガを終えたあたりから
かなり楽になってきました❣️
やっぱりまりこ先生のヨガは
すごいです‼️
本当にありがとうございます😊
子育て中で毎日肩がバキバキですが、今この動画をやったりスッキリしました😆💗今日も頑張れそうです❤
長時間のデスクワークで、首、肩、背中、腰がガチガチに固まってしまう私ですが、この動画は本当に体が楽になります。私には一番合っているメニューのようで、つらいときにいつもお世話になっています。
ありがとうございます！スッキリします。
首から肩にかけての重さが解消されて、頭がすっきり。呼吸もしやすくなりました。まりこさんの動画は本当に魔法のよう。幸せな時間をいつもありがとうございます！
ヨガカレンダー２日目夜。このヨガはポーズが混乱しやすく難しかったです。また、自力でここまで肩甲骨が剥がせるとは思いませんでした。びっくりしました。
肩周りが気持ちよかったです。効果ありそうです。
これ、めっちゃ気持ち良いです！出来るだけ毎日やろうと思います！
『やさしい疲労回復プログラム』に沿ってこの動画に辿り着きました。
「痛気持ち良い」のちょっと痛いもあったですけど、ものすごく伸びて気持ち良かったです❗
自分ではなかなか３年前の動画までさかのぼらないので、プログラム作成もありがたいです。
また疲労回復プログラムお願いします❗
どのポーズもとても気持ち良かったです。思わず保存しました。ありがとうございます🎵
上半身の強張りがスッキリと取れました🙏🏻✨いつもありがとうございます😊❤️
体調がいまいち…
整体に行く気力が湧かない…
そんな時少し横になって
それから まりこ先生の動画でゆっくりヨガ🧘♀️
そうすると動けるようになるんです😊
流れている音楽も心地よくて癒されます。
本当にいつもありがとうございます！
嬉しいです✨😭ありがとうございます💓
体調良くなりますように✨🙏
まりこ先生、最高です。調子が悪いときに、まりこ先生の動画を見てヨガをすると体がすっきり。最近はカラダがしまってきたし、体が欲している食べ物を食べたいときに食べると、自然と体調が良くなっています。ありがとうございます♥♥♥
寝る前に疲れてるところよかったです🎉ありがとうございます。
背中がガチガチで悩んでいましたが、これはかなり効きました！背中のコリってなかなか取れないと思っていました。すごいです！
ロケーションも 素敵で 気持ちよくリラックスしてます。肩こりだけでなく、気持ちも リラックスできて 頭の疲れも どっかにいきました✨リストにして 毎日の日課にしています。あんなに、辛かった腰痛もなくなりましたし、心が安定します😭デトックス効果ですね。ありがとうございます*°♡
めっちゃ良かったです
感謝します！
朝から頭痛が酷くてヨガをやっているところ頭痛が和らげました。首や肩甲骨周りが熱く感じました ありがとうございます😊
ついに猫の伸びのポーズが気持ち良くできるようになりました‼️明らかに肩まわり柔らかくなりました😭✨🙏
ありがとうございました😊
水泳している私には肩甲骨をほぐすヨガがとっても大事です。このヨガすごく気にいってます。背中や肩がストレッチされて気持ちいい。毎日しています。ありがとう。
ありがとうございます❤️
6月の二日目も無事にヨガを行うことが出来ました。肩周りが軽くなりました、ありがとうございます。
肩こりスッキリしました❗ありがとうございます🙏
2週間ぐらいずっと辛かった
背中と肩とした重みが この動画で嘘のようにすっきり❗️ すごく楽になりました😊
どうもありがとうございます。今後も動画楽しみにしています。
ありがとうございます❤️
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
こまめにほぐしてあげてくださいね💕
パソコンに向かってのお仕事が多く、肩がガチガチ
とっても気持ちよかったです
まりこさんのスビードがちょうどいいです😊
本当に不思議なくらい肩が軽くなりました！！いつもだったら辛くてキープできない最後の手をクロスして伸びるポーズも、なんだか楽にできちゃいました！いつも素晴らしい動画をありがとうございます^^!
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
こまめにほぐしてあげてくださいね❣️
ヨガは今まであまり気持ちいいと思ったことがなかったのですが、これは体がグッと伸びて気持ち良かったしなによりからだが凄く温まりました。
肩こりがひどいので毎日続けていきたいです☺️
ありがとうございます💓
その日の気分や体調に合わせながら心地よく続けてくださいね✨☺️
肩こりの時は、私にはこのヨガが1番効きますᐠ ♡ ᐟ
いつもありがとうございます！
肩凝り系のナンバーワンですね。上半身のびて、とっても気持ちいい。
肩こりからの頭痛がまりこ先生の動画でお陰様で改善されています。美しい映像と癒される音楽、ゆったりと導いてくださるまりこ先生の声とポーズで朝から気持ちよくスタートしています。ご夫婦に心から感謝しています。(CM2回入りました。)
1日中オンライン授業を受けているので、全身が固まってしまいます。この動画を休憩時間にやると、スッキリします。
運転して帰宅したからか、首からから肩にかけ凝りを感じました。まだまだ、夕方に差し掛かると寒くなり肩が凝ってきます。早速やってみました。終わって10分位したら効いてきました。肩と背中をほぐすヨガの中で一番効く感じがします。暗い時間帯の運転だから緊張も増すのでしょうね。夜8時というのに目が割とよく見える様になったのもうれしかったです。
早速実践していただきありがとうございます❣️
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
夜道の運転は特に上半身凝りやすいですし、目も疲れますよね💦
是非習慣的に行なってくださいね💕☺️
本当に不思議なくらいに肩こりがラクになります！今までの中で一番かも。朝ヨガにも良いですね！
大好きな一つになりました❣️
わぁ✨ありがとうございます💓☺️
朝ヨガにもいいですね👌
とても美しい景色ですね☺️夕方、このエクササイズが目に留まり、肩のこわばりを解すことができました。
自粛タイムが続く中、マリコ先生の声に導かれ呼吸と姿勢を整える時間にすごく救われている…きょうも感謝🍀
素敵な景色♥️
気持ちよく肩が広がった感じです。猫背が気になり意識するのですが気が抜けると姿勢が悪くなります。頑張ります‼️姿勢のよいまり子さん目指し毎日ヨガやります👍⤴️♥️
肩こりがウソのように治りました。
もともと肩の可動域は広い方でしたが、マリコ先生のヨガに出会ってから、更に柔らかくなりました✌️
ありがとうございます😊✨💕
今高３なのですが、慢性的な首、肩の凝りがひどくて目眩や吐き気を起こすまでになってしまったのですが、だいぶ心地よくなりました。慢性的な凝りは自分で治すことをほぼ諦めてましたが、このヨガなら毎日続けられそうです。いつも素敵な動画ありがとうごさいます☺️
一緒に頑張りましょうね！私も首と肩…そして腕の痛みで眠れぬ日々を過ごしていましたが、今はずいぶん楽になりました。お風呂上がりにやるととてもいいですよー
このヨガ続けられていますか〜？
とても気持ち良いですよね❣️
目眩や吐き気は治りましたか？？
私もB-lifeのヨガのお陰で肩や首がかなり楽になりました！頑張りましょうね💪
THE GIRL ARE CASUALDATE
45.76.207.246/191
History : deleted
Phone : yeeted
Body :heated
Holy water : needed
Чо эт делает на 2 месте в тренде?? #однако #я #люблю #таких #рыбаков #垃圾.
10日朝、今日明日とまたファームに行くので、肩と腰のためにほぐしました。ありがとうございます😊
おはようございます。肩と首凝りがすごいので今日はこれをしました。ありがとうございました。
すっきりしました。ありがとうございます✨
優しい風の中にいるような音楽も心地よく私の元に届けて頂きました、肩回り、背中もほぐれて楽になりました。ありがとう😊
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
夫婦で並んでさせてもらいました
とても気持ち良かったです😆
魅力的なくびれ作りで首肩背中が張ったままになりそうだったので、その後この整体ヨガをしました。まだ自分には難易度が高いプログラムの後はこのヨガがストレッチになります。これは応用が利くので覚えてしまいたいです。
ありがとうございます💓☺️
バキバキに凝っていた肩周りがすっきりしましたー😂
あー気持ち良かった😊❤
すごいこれ！PC仕事が続くと右肩甲骨内側上方に刺すような痛みが走るのですが、これを一回やるとお風呂や温泉、マッサージでも楽にならない痛みが楽になる。魔法の15分です！
ついでに、リゾートシリーズ大好きです！
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
こまめにほぐしてあげてくださいね❣️
バキバキに凝った肩や背中に直に効く、次々繰り出されるポーズ。
B-lifeの肩こりシリーズの中で一番の効果を感じています。
整体に行くよりも、このストレッチのほうがいいです。
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
この動画が終わったあと本当にガチガチだった肩が軽くなった。寝れないくらい肩周りがバキバキだったのがこの動画で改善できた。これなら毎日続けられそう。
とてもタイムリーな動画に感謝してます♪このヨガで慢性的な痛みに対応していきたいと思います。
ありがとうございます💓
こまめにほぐしてあげてくださいね✨☺️
きれい🥰なビーチですね！😊
シークエンスがとても気持ち良くて、スッキリして。。。そして潮風に吹かれるまりこさん〜。私も潮風に吹かれながら、砂に触れながらビーチでヨガがしたいです〜。目にもとても優しかったです。いつもありがとうございます❣️
胸郭出口症候群、ストレートネックと診断され、毎朝痛みのと戦いだったのですが、
まりこさんの動画を毎日続けていく中で、痛みも取れ今はすっかりよくなりました！
ほんとに感謝の日々です。ありがとうございます。
b−lifeを始めて2年目ですが、こんなにも心身が整えられる動画があるとは❗♥️心が落ち着くので朝に行うのも有りですね🤗💛マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🌈🎀
最近、仕事とサーフィンで肩、背中が痛かったのが楽になりました🤣👏
こらからも動画配信楽しみにしてます✨✨✨
ありがとうございます💓
こまめにほぐしてあげてくださいね✨☺️
寒くなってきて肩がガチガチだったのてすが気持ち良くほぐれました❤️
お世話になります。
B- lifeのヨガをやって手術まで勧められた肩の痛みから解放されました。これには本当に感謝の言葉しかありません。
今では完璧ではありませんが背面合掌が出来るほど肩関節の柔軟性と可動域を取り戻しました。
四十肩、五十肩に苦しんでいる人には絶対におススメのヨガです。
わぁ✨✨嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
肩の痛みがとれて良かったですね！
背中で合掌できるほど、可動域が広がったのはスゴイです！嬉しいことですね✨😆
これからもマイペースに心地よく続けてくださいね💕
おはようございます☀今週もよろしくお願いします☀️☀️☀️加齢とともに肩こりが少しひどくなっているので、bーlifeさんでほぐせればと思います。今週も楽しみながらヨガやりたいです🐰
いつも動画を楽しみにしています😊身体の凝りをほぐすために実践しています😉やった後は身体がポカポカして、汗をかく程！驚きました。これからも続けようと思います😊
ありがとうございます💓☺️
こまめにほぐしてあげてくださいね✨
このヨガは必ず効果があるし、映像も美しくて最高に好きです。Mariko先生もベスト番外編で選ばれていて、嬉しかったです‼️
ありがとうございます。肩・首のこりがだいぶ取れました！
めちゃくちゃ気持ちよかったです！
仕事でマッサージをしていて巻き型、猫背に悩んでおり、背中もバキバキだったのがとてもスッキリして感動しました‼️
カメラのアングルを変えて頂くことでポーズが分かりやすかったです。
このヨガを行ったら可動域が広がったような感覚になり、肩周りの柔らかさ得られた感じでした❣️
初めのほうには、足の裏も伸ばされる陰ヨガもほんのり入っていて一石二鳥感もあります✨
今日見つけたのでこれからも毎日のルーティーンに組み入れます😍気持ち良かったです❣️ありがとうございます😊
いつもありがとうございます。
今日は朝から約7時間、夫と交替で車を運転していたため、頭痛と肩コリになってしまったのですが、この動画でストレッチして本当にスッキリして首肩が軽くなりました。眼にもいいみたいです。夫は夜ヨガやってから寝ました。B-life 動画に感謝です☺
ありがとうございます💓
7時間の車移動大変でしたね💦
疲労回復の効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
こまめにほぐしてあげてくださいね💕
いつも見ながらやらせて頂いてます。調子もよくなりましたし、心まで癒されました。ありがとうございます😊この動画は朝の方がいいですか？
朝も夜もどちらでも大丈夫ですよ👌
朝は寝ている間に凝り固まっている肩や背中まわりをほぐすことができます。
夜は日中に凝り固まりやすい肩凝りの解消やリラックス効果もあるので、眠りの質を高めてくれます⭐️☺️
この動画はマレーシアのランカウイ島で撮影したものです❣️
慢性的な肩凝りや背中の凝り、あきらめないでくださいね！！
こまめにほぐしてあげましょう✨😊
肩凝りのひどい夫はこのヨガを実践し、かなりの効果を感じているようです👌
はい。かなり凝りが蓄積されています。こまめにやっていきたいです。☺️
おはようございます。今年も歯の噛み合わせで肩から歯茎が痛かったのでまたやらしてもらっています。ありがとうございます。
今日もまりこさん美しいですね
😍
いつ見ても上戸彩ちゃんに似てます(*☻-☻*)
わぁ❤️嬉しいです✨
ありがとうございます‼️😊
マリコ先生
いつもありがとうございます！！
どのプログラムも決して裏切られる事なく、やり終えた後は身体がスッキリ楽になり毎回感謝です🙏
これからもよろしくお願いします😊
不調改善プログラム２日目。
普段は自分から選ばない動画でした。いつも、同じ様な動画を繰り返し見たりしていたので、こうやって毎日違った部位をほぐしていくプログラムは本当ありがたいです！
こんなに気持ちがいい動画を普段選んでなかった自分勿体ない‼︎
ちなみに今日、背中と二の腕のトレーニングをしたので、とてもタイムリーなヨガで嬉しかったです。
初めて知るポーズばかりで、しかも本当に利にかなった効く動きで感動です
もっと続けたいと自然と思ってしまいます
マリコ先生、本当にありがとうございます✨
いつもありがとうございます。
波の音と風を感じながらリラックスできる１日の始まりに利用しています。(笑)
自然をプラスしてのヨガはほっとできます。感謝してます。
おはようございます。肩まわりがほぐれて、スッキリしました✨
8月ラストDay,酷暑に長雨、また酷暑、ワクチン接種の副反応で、今年の夏は特にしんどかったー💦久々に不調改善プログラムを試してみました。
1月にconnectを始めて、冬春夏とヨガを生活の中に取り入れて過ごしてきました。
明日から9月、秋も爽やかに過ごして、1年2年と長く楽しんでいきたいです❣️
いつもありがとうございます✨
肩から背中にかけてスッキリしました。
時々このストレッチを続けていきたいと思います。
ありがとうございました。
凝り解消＆リラックスにやってみました。すごく効果的です❣肩甲骨周りがこんなに気持ちよくほぐれる感覚は初めてです。上半身をきめ細かくストレッチする事が余りないのでこれは凄いヨガだと思いました。綺麗な自然を見ながらヨガをする時間が毎日の楽しみです💕
魔法のストレッチ カレンダープログラム Day21❣️
肩甲骨の内側と、肩の前側が気持ちよくほぐれ、重たい荷物を下ろしたように楽になりました☺️
ダウンドッグもあるのがいいですね。
スフィンクスのポーズでさらに上体を上げようとすると、恥骨が痛くなってしまいます…改善したいです。
とうとう最終日！もうひとつのストレッチ動画もやって、完走します💨
今日もありがとうございました😊
いつも左肩がとても凝りやすいので、こういう動画は私にとってとても役にたつので心から感謝します。ありがとうございます
8:15頃の腕を反対側の遠くに通す（他の動画で針の糸通しポーズ？と言われていたような・・・？）をすると，肩甲骨や背中はとっても気持ちが良いので続けたいのですが，徐々に二の腕が痛くなり耐えられなくなります。二の腕の筋肉が痛いのか骨が痛いのか，よく分からない痛みです。原因と改善方法を教えてください。
魔法のストレッチ 2周目✌️Day21✨
朝起きて重だるかった背中が軽くなり、やる気が湧いてきました。
肩はもちろん、チャイルドポーズ、キャット&カウ、ダウンドッグで腰の方も楽になりました。
このカレンダープログラムを続けてみて、姿勢が改善されたのか、首のシワが目立たなくなってきました。
正しい身体のポジションとはこんなに楽なんだなと驚いています。
今日もありがとうございました❣️
更年期障害からのうつ病で辛かった毎日から、まりこ先生のヨガに2年前から取り組む様になり、今では通院しなくても良い程に回復しました。
ヨガとの素敵な出会いに導いていただき感謝しております。
これからも、元気なパワーをたくさんの方々に届けてくださいね。
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
体調が良くなり、良かったですね✨
私たちの作る動画がお役に立ててるようで嬉しいですし、励みとなります。
これからもマイペースに続けてくださいね💕
おはようございます。9月疲労回復プログラムDay10,肩の前が伸びて気持ちよく、軽くなりました✨今年は行けなかった海を見ながら、気持ちもほぐれました😃ありがとうございます❣️
肩の直位置の意味がやっとわかりました！
いつも頭の上で手を合わせるとき、マリコ先生と位置が違うなーと思っていましたが、この動画の最後でやっと耳が出ました。すごいです！いつもありがとうございます！
本当に不思議なくらい肩まわりが軽くなりました！センスいいですね！！おかげで、たまった疲れをうちでとることができ助かりました😅
いいね連打したいです。音楽と背景とまりこ先生と声！最高に気持ちよかったです。
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️☺️✨
自分もいつもまりこ先生の声に癒やされてます^_^
肩周りが最後にはカーッと熱くなるくらいでした。最後手の甲を合わせるポーズで、始める前より後ろに肩が下がりました。海辺のヨガ最高です🧘🏻♀️いつもありがとうございます❣️
THE GIRL ARE CASUALDATE
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History : deleted
Phone : yeeted
Body :heated
Holy water : needed
Чо эт делает на 2 месте в тренде?? #однако #я #люблю #таких #рыбаков #垃圾.
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week3Day4です🧘♀️
本当に気持ちよいです☺️
肩周り、背中背面がストレッチされ
最高に気持ちよく大好きなヨガです☺️
今日も一日ありがとうございました😊
これは本当に軽くなる！
気持ちの良いポーズばかりですね😀
疲れて肩凝ってたので、久し振りにこれをやってみました。本当に楽になり次の日に疲れを溜めず、目覚めもスッキリ、
朝の出発ができました。ありがとうございました。😊❤
ピアノを長く弾いた後やっています。得に肩と背中に負荷がかかりますが毎回すっかり凝りがほぐれて歪みも解消できて、メンテナンスが自分でできるのでとても助かっています。ありがとうございます💗
b-lifeを始めてから、治らなかった肩と首こりが凄く緩和されてきました。
ヨガがこんなに効くものだとは知らなかったので驚いてます。
もっと早く出逢いたかった！
まりこ先生ありがとう😊
美丽的风景和您优美的身姿融合在一起！ 美しい景色があなたの美しい姿勢と溶け込みます！
背中がガチガチだったのですがめちゃくちゃ楽になりました🤩ありがとうございます⸜(*ˊᵕˋ*)⸝💕✨
21日チャレンジWeek3Day5 コンプリート
昨晩、コメントを残すのを忘れました。立て続けに、骨盤リラックスの他の動画もやりました。
10分程度の動画なので、２つ３つと出来ますね！
首、肩、背中スッキリ‼️ほぐれました✨血流よくなった感じです❣️ありがとうございます🙇♀️